posilki redukcja

Wiek 36 waga 86 wzrost 173 klatka 110 biceps 35 talia 103 udo 61 łydka 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej suplementy aktualnie USN Anabol Testo [...]

[...] z silowego? 2. Czy jesli uloze diete na jeden caly dzien, moge stosowac ja codziennie (oczywiscie jezeli mam jednakowy wysilek fizyczny) chodzi mi o to czy muszu ulozyc inne posilki na kolejne dni czy moga byc te same, albo ulozyc na dwa dni i raz stosowac jedna a raz druga? Czy jakiejs wieksze urozmaicenie byloby raczej wskazane? Pozdrawiam.

Witam. Mam 25 lat i jestem ektomorfikiem. Zawsze moja waga oscylowała w granicach 62-64kg. Miałem świetną przemiane materii i mogłem jeść wszystko. W ciągu ostatnich paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie [...]

Co mam zrobić aby szybko stracić kg. i obwód w udach i na brzuchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu w-f. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]

Witam w ciągu ostatnich 2 lat przytyłem prawie 30KG i nadszedł czas aby coś ze sobą zrobić. Wiec proszę was o POMOC ;) Potrzebuje dobra dietę i plan treningowy (redukcja z 15-20 kg) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (trening ogólno rozwojowy) ,chce zacząć biegac 3-4 razy w tygodniu z chęcią dorzucę basen lub rower. Chodzi mi głównie o [...]

[...] MOJE PYTANIE BRZMI- Jak powinien wygladac moj nastepny cykl? Cel- masa 90kg i prosilbym o jakies wskazowki dotyczace diety poniewaz duze posilki zle na mnie dzialaja po 3 godz nadal nie czuje glodu i wmuszam w siebie jedzenie nie bylo tak zawsze ale nie wiem co z tym zrobic prosze o wskazowki posilkow szybkich [...]

[...] suplementacja: Jablczan Kreatyny. OMEGA 3, BCAA, Odzywka Bialkowa. Witam. Proszę o poradę co mogę poprawić. Trenuję po pracy o godz 17/18. Czwarty i Piaty posilek to posilki okolotreningowe. 2 x w tygodniu zamienie kurczaka na rybkę. Jak powinienj wygladac moj ostatni posilek jeżeli we wtorek i czwartek kończe trening o godz 21:30?(KRAV [...]

[...] sie ścigać 3 lata temu , trenowalem na siłowni i ważyłem 94 kg.)moim celem jest redukcja na - 10 kg - spokojna mam czasu sporo . w zwiazku z tym mam kilka pytań: - czy posilki komponować pod dany dzień tzn więcej z 2 treningami mniej z 1 treningiem -czy głownym posiłkiem ma być 2 sniadanie po 1 treningu -czy przekąski w trakcie treningu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do [...]

Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]

[...] 22 lata, 73kg, 176 cm. BF 10,8% W lewym gornym rogu zostawilem bilans kaloryczny wygenerowany do moich proporcji. Troche go jeszcze zmniejszylem i pozmienialem proporcje. Pytanie czy takie proporcje beda odpowiadac calosci? I czy posilki sa dobrze proporcjonowane. Z gory dzieki za pomoc /SFD/2017/8/9/19676524bb1c4aecb3e2021e931cdf40.jpg

Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, niedługo zaczynam redukcję. Chcę zejść z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o [...]

Witam Zwracam się z prośbą o ocenę standardowego dnia żywieniowego. Jestem na etapie znaczacej redukcji. Oczywiście w każdy dzień posiłki wyglądają inaczej, poniżej przykładowy dzień treningowy. Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki: 119 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 113 cm Obwód uda: 59 [...]

Witam, Na siłownię chodzę od ok 14 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Przedewszystkim chciałbym zredukować masę. Na chwilę obecną mam basen 2 razy w tygodniu i rower , Bieganie póki co nie wchodzi w grę Kilka istotnych danych o mnie: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata teraz głównie MMA 6. DIETA: Mam wyliczone makro z lekką nadwyżką kaloryczną (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]

witam prosze o sprawdzenie diety, oczywiscie posilki bd zamieniane na podobne(obiad sniadanie w szkole) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: ~98cm Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: normalna Uprawiany sport [...]

Cześć. Ćwiczę od ok. miesiąca treningiem fbw. Moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. Moim celem treningowym nie była "masa". Raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie trzymam w 100% restrykcyjnej diety puki co. Wiem, że w moich posiłkach może się znajdować odrobinę zbyt wiele tłuszczu, ale [...]

Witam . Moja ciocia poprosila mnie abym ułożył jej dietę ktora pomoze jej zrzucic troche fatu , wiec nieladnie odmawiac . Dawno to robilem i nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem tak więc proszę o sprawdzenie moich wyliczeń . Wszystko oparłem na temacie Tyki ; http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html Wiek ; 40 lat Wzrost ; 158 [...]